Le Pilates - Cours de Pilates -

A propos
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Bienvenue !

Le Pilates est une activité de conditionnement physique de plus en plus populaire.

Joseph Pilates serait certainement très ému de constater le nombre de personnes intéressées et qui pratiquent de façon effective le Pilates, et j'en suis personnellement une véritable fan depuis longtemps !

Il est vrai que grâce aux nombreuses formations Pilates dispensées, grâce aux différents cours de Pilates disponibles, cela est accessible à tout le monde.

L'avantage de la méthode Pilates est qu'elle s'adresse à tout le monde, femmes ou hommes, jeunes et moins jeunes.

C'est une méthode douce, qui n'est pas traumatisante pour le corps (pas de chocs) et qui permet de renforcer, muscler harmonieusement, embellir, réparer (rééduquer) et conférer énergie au corps et à "l'esprit".

Vous pouvez vous aussi pratiquer même chez vous le Pilates en vous aidant des ressources de qualité telles qu'elles seront présentées humblement dans ce site, car tel est son objectif.

Sylvie Sarmaise.


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Avantages de la méthode Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice créé par Joseph Pilates Huberus dans les années 1920 qui intègre les aspects de la danse, du yoga, de la méditation et de la force pour créer un corps et un esprit sains. Il est rapidement devenu une forme populaire d’exercice en raison des avantages globaux de la méthode pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

Le Pilates est adapté à tous

Il s’agit d’une forme sans risque d’exercices pour n’importe quelle personne. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui peut profiter à tout le monde, des athlètes aux personnes âgées.
Découvrez ces techniques plébiscitées dans le monde entier ci-dessous :

Chacun des exercices bien conçus peuvent être modifiés pour s’adapter à vos besoins spécifiques, fournissant une variété dans l’intensité et l’amplitude des mouvements. Même si vous êtes actuellement blessé(e), vous pouvez toujours effectuer des exercices, mais cela devrait être effectué sous la supervision d’un instructeur expérimenté. Recevoir une instruction appropriée dans la technique pilates peut également vous aider à éviter les blessures supplémentaires et maximiser les bénéfices quant à la rééducation qu’offre cette méthode.

Principaux avantages de la technique Pilates

«Je dois avoir raison. Jamais un cachet d’aspirine. Jamais blessé un jour dans ma vie. Le pays tout entier, le monde entier, devrait faire mes exercices. Tout le monde serait plus heureux. »

– Joseph Hubertus Pilates, en 1965, âgé de 86 ans –

Les avantages de la technique Pilates ont été démontré par l’exemple grâce aux milliers de danseurs et d’athlètes qui ont amélioré leur santé et leur performance en l’intégrant dans leurs programmes d’entraînement. Comme cette activité voyait sa popularité augmenter, ces avantages pour la santé pouvaient être envisagés d’étendus à tout le monde qui l’incorpore dans sa vie.

Amélioration de la posture et de l’alignement

La formation Pilates portera largement sur votre posture et l’alignement du corps. Chaque exercice donne des instructions spécifiques sur la façon de positionner votre corps pour un bénéfice maximum et un effort minimum. Cet avantage va au-delà du bon positionnement pendant l’exécution de chaque exercice car il est étendu à votre vie quotidienne. Comme vous renforcez l’alignement correct pendant la pratique, vous allez commencer à maintenir votre position de manière plus correcte dans l’ensemble de vos activités.

Maintenir une bonne posture et l’alignement du corps peut également bénéficier au fonctionnement interne de votre corps. L’extension de la colonne vertébrale soulage la compression sur les organes internes et améliore la circulation du sang dans cet endroit vital. Les cours de Pilates incorporent également des techniques de respiration pour aider à étendre vos poumons et entraîner des avantages pour tout le système respiratoire. Lorsque vous progressez à travers les exercices, la contraction de vos muscles va activer le système lymphatique, ainsi que renforcer le système immunitaire.

Technique Pilates – Souplesse et force

Les exercices que vous effectuez serviront à étendre et à assouplir vos muscles offrant une force et une souplesse accrue. En allongeant les muscles, vous pouvez les libérer d’un état de tension et de contraction, permettant à votre corps de se déplacer avec une plus grande amplitude de mouvement. Une force accrue va se développer sans l’ajout de masse corporelle excessive, due à l’utilisation de votre propre poids corporel comme résistance pendant l’exercice.

Le Pilates est particulièrement efficace pour développer la force de base dans votre corps. Le noyau, dénommé «centrale énergétique» par Joseph Pilates, englobe les muscles de l’abdomen, du bas du dos, des hanches et des fesses. Ces groupes de muscles permettent de soutenir et de contrôler le mouvement de votre corps tout entier. En renforçant le noyau, vous pouvez améliorer votre posture, aplatir votre ventre, et prévenir les blessures. Rappelez-vous, la flexibilité et la force sont développées au fil du temps afin d’éviter de forcer votre corps au-delà de vos possibilités naturelles.

Formation Pilates – Lien corps-esprit

C’est plus qu’un exercice de routine bien conçu, c’est une forme d’exercice holistique. Plutôt que de se focaliser sur le renforcement de votre corps, cela incorpore l’esprit à chaque mouvement dans une forme de méditation active. Cette évolution mentale augmente votre corps et l’esprit de sensibilisation dans tous les aspects de votre vie. En apprenant à positionner correctement votre corps et en pleine conscience, vous serez plus conscient(e) de votre mauvaise posture dans les activités quotidiennes de position assise, debout, et même au travail.

Comme vous corrigez de mauvaises habitudes de mouvement à travers la formation Pilates, vous pouvez apprendre à éviter les blessures liées à des efforts posturaux et le stress répétitif qui sont plus fréquents aujourd’hui. Avec le temps, la méthode permettra d’approfondir le lien corps-esprit qui vous permet de vous mouvoir d’une manière agile, efficace, et synergique à l’instar des danseurs qui à l’origine, ont bénéficié d’une formation Pilates. Quand votre corps fonctionne correctement de façon harmonieuse, l’esprit en bénéficie également. Le Pilates peut faire plus que simplement vous donner une meilleure apparence, il peut vous faire sentir mieux.

Commencer votre formation Pilates

La première étape dans le démarrage de votre entraînement est de trouver un instructeur qualifié. Il existe une variété d’enseignants disponibles, alors assurez-vous de trouver celui qui est capable de répondre à vos besoins spécifiques, surtout si vous cherchez à répondre à toutes les conditions de santé ou de blessures spécifiques.
C’est justement un tel enseignement que vous pourrez découvrir ici :

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Y a-t-il du Pilates dans votre gym Pilates ?

Les cours de Pilates et hybrides se retrouvent un peu partout. Si vous êtes nouveau concernant la méthode Pilates et vous vous demandez ce qui devrait ou ne devrait pas être fait dans une formation Pilates, voici un aperçu simple pour vous aider à évaluer combien de technique Pilates proprement dite est accomplie réellement lors de votre séance d’entraînement.

Ces lignes directrices sont fondamentales pour la structure et la nature même de la méthode Pilates. L’inclusion de l’intégralité de ces éléments est ce qui sépare le véritable cours de Pilates de la meute informe et inauthentique.

Voici cinq façons de dire si vous êtes en train vraiment de pratiquer la technique Pilates – ou autre chose :

– le Matériel,
– l’Ordre,
– les Transitions,
– la Respiration,
– la Spécificité.

Permettez-moi de rentrer dans le détail et si vous n’avez pas vraiment le temps de lire la suite (mais vous l’aurez si vous vous y intéressez sérieusement), eh bien, rendez-vous au point 5 pour enfoncer le clou.

Le Matériel. C’est simple. Si vous avez seulement une pratique Pilates-Mat (ce qui est largement suffisant et efficace), il n’y a pas d’autre équipement requis qu’un tapis (Mat), des haltères légères, et un cercle magique. Les accessoires supplémentaires comme des balles, des bandes et des rouleaux de mousse ne sont pas Pilates, et ne l’ont jamais été. Le tapis est un incontournable et vous n’avez pas besoin d’autre chose pour le rendre efficace.

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Si vous avez une pratique en atelier, vous devriez être en mesure de travailler sur une variété d’équipements mus par ressort. Le réformateur ne définit pas la méthode Pilates.

Réformateur, Mat, Cadillac, Wunda et des chaises hautes et trois types de barils sont vraiment le stock minimum qu’un atelier de Pilates devrait avoir. La technique Pilates représente un système élaboré. Un appareil constitue une pièce du système, mais pour obtenir les pleins effets, vus devez disposer de toutes les pièces du puzzle.

Ordre. Permettez-moi d’être très très clair. Il y a un ordre dans les exercice de Pilates. Ceci est important car la partie « mise au point et concentration » nécessite que vous sachiez ce qui vient ensuite. Ceci est en soi un exercice. La mémoire est la clé de la méthode Pilates.

Connaître l’ordre de tous les mouvements dans le détail de ne importe quelle séquence vous libère de devoir vous concentrer sur la forme. La supposition n’est pas efficace. Si vous ne travaillez pas avec un ordre précis en tête des exercices à accomplir, il vous manque une clé de cette méthode.

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Transitions. Dans un cours de Pilates bien construit, chaque pièce de la séance d’entraînement est un exercice à part entière. La façon dont vous effectuez la transition entre différents mouvements fait partie de votre entraînement.

L’utilisation d’une liste de mouvements ordonnés signifie que vous pouvez travailler vos liaisons et transitions entre ces mouvements. Si vous savez ce qui vient après un mouvement spécifique, les des exercices de transition augmente votre temps d’entraînement, la quantité de calories consommées et votre qualité de mouvement. La maîtrise des transitions compte beaucoup.

Respirer. Pilates disait « surtout et avant tout – apprenez à respirer correctement ». Si durant votre cours de Pilates ne vous sont pas données quelques instructions simples sur la façon de respirer et quand inspirer et expirer sur chaque mouvement, votre exercice de Pilates n’est pas bien exécuté et n’est pas à la hauteur de ce qui doit être effectué. La respiration est la clé de la pratique et transformera chaque mouvement lorsqu’il est exécuté correctement.

Spécificité. La spécificité est la racine de la méthode Pilates. Chaque mouvement est exécuté avec une dynamique spécifique, une forme spécifique, et à des fins spécifiques. La qualité de chaque exercice de Pilates est spécifique. Il n’y a jamais de hasard.

Et surtout, les mouvements sont spécifiques à Pilates. Ils peuvent ressembler à d’autres mouvements familiers, mais quelque chose dans leur forme ou leur pratique les rend particuliers. Les exercices de Pilates que vous accomplissez devraient toujours être ultra-précis et détaillés avec un accent mis sur la forme.

Si votre pratique de la méthode Pilates ne s’améliore pas, c’est qu’un ou plusieurs de ces éléments-clés sont absents ou insuffisants dans vos cours de Pilates.
Pour éviter ce problème, optez pour des cours de Pilates de qualité professionnelle consultables et praticables librement depuis le confort de votre propre maison ou appartement que vous trouverez ci-dessous :

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Le secret de la méthode Pilates

Essayez cet exercice et dites-moi ce que vous en pensez :

1- Allongez-vous sur un tapis (Mat) avec vos bras situés au-dessus et les jambes collées entre elles.
2- Roulez pour vous arrondir sur vos jambes.
3- Roulez à nouveau vers l’arrière dans un mouvement inverse pour revenir à la position plane du départ.
4- Répétez cette séquence 5 fois

Maintenant, essayez de cette autre façon :

Avec la même position de départ que précédemment,

1- Tirez vos abdominaux en-dedans et vers le haut.

2- Inspirez et dirigez vos bras vers le plafond, puis votre tête, et lovez-vous lentement avec votre colonne vertébrale.

3- Expirez et contractez vos abdos plus fortement alors que vous continuez à rouler avec contrôle. Atteignez vos jambes tout en contrôlant et maîtrisant la tension abdominale. Allongez les bras et les jambes de manière tendue et serrée.

4- Inspirez pour commencer à rouler pour retourner à la position d’origine, appuyant progressivement une à une chaque vertèbre sur le Mat. Contractez, vos muscles fessiers et expirez pour renforcer les abdominaux. Contrôlez votre descente en vous aidant de votre dos. Levez vos bras au-dessus de la tête puis recommencez.

5- Répétez cinq fois.

Si vous avez préféré le 2ème exercice, c’est que vous avez appris ce qu’est le secret de la méthode Pilates.

Spécificité

Pour ceux qui ont déjà pratiqué des sports de compétition ou qui se sont adonnés à des arts martiaux, vous avez déjà connu la magie de la spécificité.
C’est l’ingrédient-clé. Pour ceux qui ont moins d’expérience dans ce domaine, une tâche qui nécessite une énorme attention envers les détails s’appuie sur les mêmes éléments.

Joe Pilates le savait quand il a créé son système. Son génie était de tirer parti de passe de disciplines nécessitant une concentration intense et un niveau élevé de précision. Influencé par la gymnastique, le yoga, la musculation et d’autres pratiques, ce qui a résulté de son travail a été dénommé Contrologie qui prend en compte la synergie entre le corps et l’esprit pour exécuter les mouvements de la façon la plus optimale qui soit. Le contrôle était au cœur de tout cela.

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La spécificité dans la méthode Pilates est une créature à deux têtes. Il y a le mental et le côté physique.

Demandez à tous ceux qui sont bien investis dans les exercices de Pilates et ils vous confirmeront que le plus beau cadeau de la méthode Pilates est la concentration mentale qui fait de chaque séance d’entraînement une récompense plutôt qu’une corvée.

Courir à travers un schéma de mouvement aveugle pendant que vos pensées restent ancrées dans le banal n’est ni efficace physiquement, ni rafraîchissant et enthousiasmant mentalement. Une activité cardio soutenue de faible intensité place l’esprit définitivement dans cette zone.

Mais aborder votre tapis de Pilates avec la concentration mentale vive, alerte votre expérience va changer du tout au tout. Concentrez votre esprit et votre séance d’entraînement vous permettre de franchir allégrement tous les plateaux pour transformer votre corps tout au long de votre pratique de la technique Pilates.

En regardant le côté physique, la technique Pilates est définie par les instructions précises et détaillées pour chaque mouvement bien précis. Le rythme, le placement, les angles et la stimulation musculaire sont tous spécifiquement exposés.

Il y a même un motif chorégraphié précis de respiration pour chaque mouvement.

Pour les sportifs qui ont soif d’une séance d’entraînement d’intensité élevée, cette précision aiguë qui définit la technique Pilates est considérée comme pleinement intense et donc très satisfaisante. Les exercices de Pilates sont effectués délibérément et spécifiquement selon certaines règles strictes sur ce qui est juste et ce qui est mal. Travailler avec ces standards pour obtenir la meilleure qualité des exercices de Pilates et forme physique est ce qui maintient à un haut niveau chaque élève de Pilates pour atteindre leur plus haut potentiel.

Dans l’expérience ci-dessus, vous avez effectué un mouvement classique, Le Roll Up de deux manières très différentes. La première façon inclut des instructions simples pour vous propulser à travers le mouvement sans aucun détail supplémentaire. La deuxième variation inclut les mêmes instructions que la première, mais en y rajoutant des précisions sur les détails des mouvements à accomplir : quand les abdominaux travaillent, quand les fessiers participent, ce qui se passe dans la colonne vertébrale et plus encore.

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Les deux mouvements étaient mécaniquement identiques. Maintenant répondez à ces trois questions:
– qu’est-ce qui était plus difficile ?
– qu’est-ce qui était plus satisfaisant ?
– laquelle des 2 versions pensez-vous donner de meilleurs résultats ?

La réponse de la méthode Pilates est que la spécificité gagne à chaque fois. La bonne nouvelle est que la même spécificité requise dans la gym Pilates est applicable dans tous les types de remise en forme et donnera les mêmes résultats fantastiques. Apprenez-la et faites-la vôtre dans votre pratique de la gym Pilates, puis appliquez-la également dans votre vie réelle.

Il s’agit d’un secret de vie qui vaut la peine d’être connu et appliqué !

Alors, qu’attendez-vous pour bénéficier chez vous, confortablement, de tous les bienfaits de cette activité grâce à des cours de Pilates professionnels sous forme de vidéos explicatives consultables comme bon vous semble et que vous pouvez même avoir sous forme de dvd Pilates ICI :

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Qu’est ce qu’un corps issu de la méthode Pilates ?

Question : Qu’est-ce qu’un corps Pilates ?

Réponse :

La réponse la plus directe est que le corps formé par la méthode Pilates est un corps qui pratique cette activité avec constance et bénéficie d’au moins une partie, sinon de la totalité, des nombreux avantages que confèrent naturellement cette méthode. Après tout, une grande variété de gens pratiquent le Pilates, et ils le font pour beaucoup de raisons différentes. Il n’y a pas de règles sur ce à quoi doit ressembler un corps de Pilates ou sur ce qu’il est capable d’accomplir.

 

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Il y a, cependant, certains idéaux associés à cette idée, et il existe des résultats tangibles à obtenir du fait de s’adonner aux exercices de Pilates qui amènent son corps en alignement étroit avec ces idéaux.

Quand Joseph Pilates a développé ce travail, il n’a pas parlé des muscles longs et fins, ou d’un ventre plat et des abdominaux solides et esthétiques comme nous le voyons de nos jours dans les publicités concernant les corps des pratiquants des technique de Pilates. Il était intéressé par le corps comme un ensemble complet de santé et de vitalité, à partir duquel un aspect extérieur esthétique, harmonieux et développé représente un résultat logique et naturel.

Le fondement d’un corps Pilates

Il commence à se bâtir profondément à l’intérieur avec les systèmes organiques primordiaux de la respiration et de la circulation. Joseph Pilates n’a eu de cesse de souligner encore et encore l’importance de ceci. Il a dit que, par-dessus tout, il faut apprendre à respirer correctement. Prendre des respirations profondes nourrit et stimule le système circulatoire, qui est un procédé de nettoyage du corps qui détoxifie le sang et rafraîchit les cellules. Ici est la racine de la vitalité dont nous avons besoin afin de profiter de la vie et de l’exercice. Lorsque la respiration et la circulation fonctionnent bien, le corps adopte aussi un rythme naturel, dans lequel les organes sont tonifiés et rafraîchis, et il y a un supplément d’énergie pour la vie quotidienne.

Un corps libéré de la tension nerveuse et d’un excès de fatigue est l’abri idéal fourni par la nature pour loger un esprit bien équilibré qui est toujours pleinement capable de répondre avec succès à tous les problèmes complexes de la vie moderne. Joseph Pilates

 

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Dans un corps Pilates, une colonne vertébrale solide et flexible est d’une importance primordiale. Les exercices de Pilates sont conçus pour s’assurer que la colonne vertébrale est bien supportée par les muscles du tronc, et qu’il y a un bon alignement de tous les os.

Comme l’a dit Joseph Pilates, le seul véritable indicateur de votre âge réel « est le degré de souplesse naturelle et normale que votre colonne vertébrale expérimente tout au long long de la vie ». C

omme vous découvrirez cette méthode plus avant, vous trouverez que la technique Pilates est conçu pour renforcer, allonger, et articuler la colonne vertébrale, qui est en partie pourquoi le fondateur a été célèbre pour avoir aidé les personnes souffrant de douleurs dorsales.

Un corps développé par la méthode Pilates se déplace avec grâce et efficacité

La façon dont un corps se déplace, et pas seulement dans un studio de cinéma ou une salle de gym, mais dans la vie quotidienne, est l’aspect le plus important de la formation de Pilates ; cela n’a évidemment pas été développé à l’origine juste pour le look et l’apparence illusoires. Pour son créateur, le point était de fournir une méthode qui permette à l’organisme d’accomplir tout ce qu’on lui demande avec grâce, facilité et efficacité. Un tel organisme doit être à la fois solide et souple, et il possède certaines qualités de mouvement harmonieux, du fait d’être centré et équilibré, ainsi que de montrer une fluidité naturelle. Ces qualités, ou principes de Pilates, sont pratiquées consciemment à travers des exercices de Pilates tandis que la force et la souplesse qui les soutiennent sont développées.

Le développement uniforme par la pratique des exercices de Pilates

Ce que vous voyez dans un corps idéal d’une personne qui pratique régulièrement les exercices de Pilates est l’équilibre, les proportions harmonieuses, le développement musculaire sain, tonique, fort mais surtout pas hypertrophié.

En fait, la force sans hypertrophie des muscles est l’un des aspects de la méthode Pilates qui attire beaucoup de gens à elle. Non seulement un développement musculaire uniforme est très agréable visuellement et esthétiquement, mais c’est aussi le résultat naturel d’entraîner le corps à atteindre un niveau élevé d’harmonie et d’efficacité. Qui peut être réellement souple et polyvalent (la pratique de multiples sports différents) lorsque les muscles sont hypertrophiés ou beaucoup trop développés ou développés de façon déséquilibrée, ce qui conduit à toutes sortes de faiblesses et de compensations défavorables dans le corps ?

Et maintenant, parlons un peu des muscles abdominaux tels que la gym Pilates promeut leur développement. Ils sont beaux, solides, efficaces ; bien davantage que les abdos issus du body building. Et, ils ne sont que le résultat naturel d’un système d’exercices qui met l’accent sur la force centrale de base, la flexibilité par le biais de la coordination harmonieuse des muscles et de l’alignement du squelette au service d’une activité harmonieuse souple et efficace.

Les abdominaux sont renforcés, mais ils sont également formés pour travailler ensemble correctement (souvent une clé négligée pour obtenir un ventre musclé, plat et solide) dans le contexte d’un organisme intégré, harmonieux et équilibré en lui-même et par rapport à son environnement.

Un corps Pilates sous-entend une «trinité coordonnée corps-tête-esprit» (Joseph Pilates)

Nous ne pouvons pas laisser une discussion à propos du corps Pilates sans reconnaître que le corps n’est jamais considéré comme distinct de la personne tout entière. Contrairement à d’autres types de programmes de « remise en forme », où le corps est engagé et la conscience partie se promener ou s’adonne à la distraction, dans la méthode Pilates nous intégrons toujours consciemment le corps, la tête qui à son tour rajeunissent et vivifient l’esprit, la conscience.

La méthode Pilates est focalisée afin d’aider une personne à jouir de son expérience de la vie à son plus haut potentiel. Un corps Pilates reflète ce haut niveau de conscience, de présence et de vitalité.

Alors, vous aussi, n’attendez pas une seule minute de plus, découvrez cette méthode unique en son genre et commencez à développer un corps esthétique, sain et solide tout en renforçant l’équilibre global de votre être, pour une vie pleinement heureuse et épanouie ICI :
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Les 5 Prochaines étapes à suivre dans le Pilates pour un débutant

Il n’y a rien d’équivalent à être un débutant dans les exercices de Pilates. Pour beaucoup, il est exaltant de découvrir un système de remise en forme qui non seulement offre de nombreux avantages physiques telles que la résistance de base, le développement musculaire équilibré et non hypertrophié ainsi que l’équilibre et la flexibilité ; mais est également intégrant pour la personne entière – corps, âme et esprit.

Commencer dans la technique Pilates peut aussi être un moment où l’ampleur de la formation Pilates peut vous paraître un peu écrasante. Vous trouverez beaucoup de conseils pour les débutants de gym Pilates ici, mais ce que je veux faire maintenant, c’est que vous sachiez que vous n’avez pas à tout appréhender à la fois. Oui, il existe toutes sortes d’équipements et des centaines d’exercices de Pilates, mais il y a aussi un fondement de base au Pilates sur lequel vous allez bâtir et capitaliser avec le temps. Ce sera une expérience intéressante, un voyage de découverte de votre corps et de sa forme.

 

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La chose la plus importante est de suivre une bonne formation Pilates (consultez nos cours de Pilates en vidéo, guide pratique et DVD Pilates ICI.
Ensuite, ce que vous devez faire est de prendre des mesures pour que votre pratique devienne un plaisir habituel et ainsi de vous donner une chance de faire une réelle différence dans votre corps et votre vie.

Mettez en place la routine et l’habitude

Il faut au moins trois semaines pour faire de quelque chose une habitude. Découvrez notre formation Pilates ICI, pratiquez-la et habituez-vous à ces exercices de Pilates, découvrez les bienfaits de cette pratique.
Vous pourrez aller plus loin en vous inscrivant ensuite si vous le désirez à un club spécialisé.

Planifiez votre pratique

En tant que débutant, vous n’avez peut-être pas encore l’habitude d’intégrer un programme de fitness dans votre emploi du temps, et (oups ! 😉 ), et n’êtes pas encore « accro » au Pilates !
Cela paye vraiment d’y accorder une place dans votre vie et de vous y tenir. Vous en verrez les grands bénéfices et le grand bien-être que cela procure.

Configurez votre espace d’entraînement à domicile

Ménagez-vous un espace convivial, agréable, calme et où vous ne serez pas dérangé(e) lors de votre pratique. Il est essentiel de se sentir à l’aise, détendu(e) et pas stressé(e).

Vous voulez que ce ne soit qu’un moment de bien-être et de plaisir, alors mettez-y toutes les conditions pour que ce soit ainsi.

 

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Construisez votre pratique sur des bases et des fondamentaux solides – Le Pilates n’est pas seulement des exercices pour l’exercice seulement. Il s’agit d’une formation corps/esprit qui se préoccupe beaucoup de l’alignement et du mouvement fonctionnel et efficace. Il y a des idées de base qui sous-tendent la façon avec laquelle nous accomplissons la méthode Pilates et si vous intégrez ces fondamentaux, tout le reste va venir plus naturellement.

Apprenez à connaître les exercices par vous-même

La technique Pilates pour débutants n’est pas si compliquée que ça – les exercices sont souvent trompeusement puissants de par leur simplicité – mais si vous êtes en train de regarder un exercice sur une vidéo un un DVD de Pilates sans en comprendre l’intention et la chorégraphie de celui-ci, il ne va pas être très efficace. Cette étape prend du temps. Vous n’avez pas à mémoriser tous les exercices au début. Heureusement, il y a beaucoup de ressources que vous pouvez utiliser pour obtenir une meilleure compréhension de chaque exercice à votre propre rythme comme les cours de Pilates ci-dessous :

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Le Pilates pour débutants

Commencer votre formation Pilates est une étape importante dans l’évolution de votre corps et de votre esprit. Si vous êtes déjà actifs physiquement, c’est un excellent moyen de compléter d’autres types d’activités et améliorer votre performance athlétique. Alors, découvrez tout ceci ici :

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Avant de commencer le Pilates

Lorsque vous démarrez votre formation Pilates, il est important de vous familiariser avec plusieurs concepts-clés pour effectuer les exercices correctement.

Engager vos muscles du tronc

Il est nécessaire que vous engagiez votre « centrale d’énergie » (centre), ou les muscles du tronc, au cours de chacun des exercices de Pilates. Cette zone comprend les muscles profonds de votre bas du dos, de l’abdomen et des hanches. Pour engager votre « centre », poussez le nombril vers la colonne vertébrale. Ceci permettra de stabiliser le corps, améliorer votre contrôle, et d’éviter les blessures pendant les mouvements. Après plusieurs séances, vous deviendrez plus familiers avec la participation plus efficace de ces muscles.

Maintenir une bonne posture

Une posture correcte est la clé pour garder votre corps exempt de douleurs. Il est fréquent de créer des déséquilibres musculaires de façon erronée, par le fait de maintenir votre corps dans des positions non naturelles. Un bon alignement est également important lors de l’exécution des exercices. Soyez conscients de votre corps et maintenez une colonne vertébrale bien droite pendant l’exercice pour éviter les blessures.

Gardez un bassin en position neutre

Avant de commencer les exercices, vous devez apprendre à garder votre bassin en position neutre. Une trop importante inclinaison de votre bassin dans l’un ou l’autre sens peut tordre votre colonne vertébrale et conduire à des maux du bas du dos. Au cours des exercices au sol, vous pouvez garder votre bassin en position neutre en maintenant vos hanches et l’os du pubis au même niveau.

Évitez de trop tirer sur la corde

Alors que de nombreuses formes d’exercice s’enorgueillissent d’amener votre corps vers de nouveaux extrêmes, la technique Pilates est d’avis que vous devriez éviter les efforts excessifs. La douleur est souvent une indication du corps à la conscience que quelque chose ne va pas. Si vous sentez un inconfort important lors d’un mouvement, arrêtez immédiatement et demandez l’aide de votre instructeur.

La respiration

Le souffle (la respiration) est souvent considéré comme la source de la vie dans de nombreuses formes de médecine alternative. La respiration correcte fournit l’élément nutritif le plus essentiel pour le corps, l’oxygène frais.

Le Pilates recommande le maintien d’une respiration équilibrée, détendue, lente à tout moment pendant la durée de l’exercice. Évitez de retenir votre souffle, car cela indique généralement que vous sollicitez trop votre corps. La coordination de la respiration par des exercices est utile pour maintenir le bon rythme d’activité dans le corps.

Machine vs Mat concernant les exercices de Pilates

Ensuite, il est important de décider quel type de matériel essayer. La plupart des débutants devraient commencer par le Mat. Il offre une variété d’options quand il s’agit d’effectuer les exercices en fonction de votre niveau de forme actuel.

Comme le Pilates utilise votre propre poids corporel pendant l’exercice, vous pouvez augmenter ou diminuer le niveau de difficulté en modifiant le positionnement de votre corps.

Il est utilisé très peu d’équipement, généralement en utilisant des outils économiques, tels que des balles d’exercice, pour effectuer un entraînement efficace.

En plus de près de 200 exercices au sol, le; fondateur a également conçu une variété de routines pour être exécutées sur des équipements spécifiques. Ces machines ont été spécialement conçues à l’origine puis développées pour la rééducation et peuvent également être utilisée pour la formation avancée. L’enseignement direct est nécessaire pour utiliser correctement les machines de pointe.

Formation Pilates pour femmes enceintes

La grossesse est un moment de changement significatif pour le corps d’une femme.
Pendant la durée de 9 mois de gestation, le corps se déplace à travers divers changements physiques et émotionnels à cause de la préparation de la naissance à venir.
Soutenir une grossesse en bonne santé comprend une bonne alimentation, un exercice modéré d’intensité légère et la gestion du stress.
Les exercices de Pilates sont particulièrement adaptés (toujours sans exagérer, bien entendu) comme vous pouvez les découvrir ici :

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Vous pouvez prendre soin de votre corps en pratiquant la méthode avant et après l’accouchement.
Le Pilates est une forme d’exercices n’engendrant pas de choc, ce qui peut renforcer votre corps pour faciliter la délivrance et accélérer votre rétablissement.
Les exercices peuvent également être ajustés au cours de votre grossesse pour répondre aux besoins changeants d’une future mère.
Les avantages de la technique Pilates comprennent une plus grande stabilité, un contrôle de la respiration et la réduction du stress, ce qui peut vous aider à gérer les changements de vie à la fois pendant et après votre grossesse.

Commencer une formation Pilates pré-natale

Avant de commencer toute formation de ce type pendant votre grossesse, il est important de demander l’approbation de votre médecin de s’engager dans un programme d’exercice. Si vous avez une grossesse sans complication, il n’y a aucun danger à pratiquer des exercices d’intensité modérée.

Pilates, grossesse et sécurité

D’importants changements physiologiques se produisent dans le corps d’une femme pendant la grossesse, et donc plus de précautions sont nécessaires lors de la pratique d’un cours de Pilates.

Protéger vos articulations

En plus des changements physiques de vos formes, le système hormonal de votre corps est en train de se modifier en préparation de la naissance à venir. Pendant la grossesse, la relaxine, une hormone, voit sa production augmenter de niveau, ceci afin de faciliter à élargir vos articulations pour un accouchement plus facile. Malheureusement, cela contribue aussi à une plus grande souplesse dans l’ensemble de vos articulations conduisant à une instabilité articulaire. Par conséquent, il est important d’éviter les mouvements physiques avec de grandes amplitudes de mouvement, tels que le sur-étirement, qui augmentent le risque de blessure.

Rester équilibrée

Comme vous vous approchez du terme, l’élargissement de votre abdomen déplacera votre centre de gravité. Le Pilates peut aider à renforcer vos muscles pour vous fournir une stabilité accrue, mais, soyez toujours prudente lors des déplacement afin de prévenir les accidents.

Mouvements sécurisés lors des cours de Pilates

Au cours des phases progressives de la grossesse, il sera nécessaire d’ajuster vos exercices.
Rappelez-vous de ne jamais vous surmener, si vous ne pouvez pas confortablement maintenir une conversation pendant l’exercice, c’est que vous travaillez trop dur.
Lorsque votre ventre commence à grossir, évitez de vous allonger sur votre estomac, et après votre 2ème trimestre, n’accomplissez pas tous les exercices en position couchée sur le dos, car cela peut gêner le flux sanguin vers le fœtus.
En général, tenez-vous en à des mouvements simples et profitez de votre séance d’entraînement.

Avantages de la méthode Pilates pendant la grossesse

Cela peut avoir un impact étonnant sur la façon dont vous vous sentez.
Débuter votre formation Pilates pendant la grossesse peut vous aider à manifester les avantages de santé suivants :

Maîtrise accrue de la respiration

Un des principes clés de la formation Pilates est d’apprendre à vous connecter avec votre souffle.
La grossesse peut être un moment difficile dans votre vie affective, et donc apprendre à vous détendre plus efficacement peut être un aspect important.
Les exercices de respiration peuvent également vous aider à apprendre à détendre votre corps pour plus tard aider à la délivrance.

Des muscles abdominaux plus forts

Comme votre ventre se développe, il en va de même de la pression exercée sur votre dos. Renforcer les muscles principaux de l’abdomen, des hanches et du bas du dos peut préparer votre corps à ces changements.
Il est préférable d’éviter les exercices de flexion, comme des sit-ups, pendant la grossesse, étant donné que ces types d’exercices compriment votre ventre.
Il est plus important de renforcer les muscles profonds qui participent de la stabilisation pour soutenir votre poids supplémentaire. De plus, la force dans ces muscles peut contribuer à accélérer votre délivrance.

Stabilité améliorée pendant les mouvements

Au cours de votre pratique, vous cultivez l’équilibre, la force de base, le contrôle musculaire et l’efficacité du mouvement.
Ces attributs vous permettront de développer un plus grand sentiment de votre propre corps pendant cette période unique de changement physique et hormonal.
Le maintien de votre connexion à l’organisme permettra d’améliorer la stabilité physique et la souplesse.

Cours de Pilates après la grossesse

Après avoir récupéré de la délivrance, cela peut constituer des exercices de routine idéaux de post-partum.

Reconstruire le corps

Les exercices de Pilates peuvent constituer une routine d’entraînement efficace pour aider à retrouver le corps que vous aviez avant.
Même une courte séance d’entraînement de 20 min chaque jour peut avoir un effet profond sur la récupération de votre corps d’avant la grossesse.
Les exercices de base de renforcement permettent d’aplatir votre ventre et vous aident à récupérer à partir d’un diastasis des grands droits, encore appelé séparation abdominale.

Si vous avez subi une césarienne lors de l’accouchement, suivez les recommandations de votre médecin quant au moment de commencer à vous exercer physiquement à nouveau. Une césarienne est une chirurgie importante à l’abdomen et le temps de guérison appropriée devrait être respecté avant de reprendre l’exercice physique.

Force pour votre enfant

Le renforcement physique des cours de Pilates peut jouer un rôle important dans votre nouvelle maternité.
La force supplémentaire de votre « centre » et de vos membres vous aideront à porter votre bébé, à le bercer pendant l’allaitement, pour les balades en poussette, et même pour transporter avec vous tous les accessoires nécessaires pour le bébé.
Maintenir une bonne posture et éviter des gestes malencontreux quand vous soulevez votre enfant qui grandit aidera à prévenir les déformations et les blessures.

Si vous êtes confiante dans votre capacité à pratiquer comme en cliquant ici  : la technique Pilates par vous-même, ce qui ne pose aucun problème quand c’est proposé par une professionnelle aguerrie, n’hésitez pas !

Cours de Pilates pour le vieillissement

Des cours de Pilates peuvent grandement vous aider dans cette situation.
Alors que vous prenez de l’âge, vos fonctions corporelles commencent à se modifier.
Vous rencontrez une diminution de la masse musculaire et un fonctionnement moins dynamique des systèmes nerveux et musculaire.
Le rythme cardiaque a tendance à diminuer, ainsi que la capacité à absorber et à utiliser l’oxygène.
Ces changements conduisent à une réduction de la vitesse (le métabolisme) à laquelle le corps au repos utilise ses sources de calories (graisse et autres éléments comme en particulier les glucides) pour les transformer en énergie, conduisant à l’augmentation de la masse grasse corporelle.
Tous ces changements – avec la perte osseuse, les problèmes articulaires, et d’autres conditions médicales communes au vieillissement – ont tendance à étouffer la motivation pour l’activité physique.
Toutefois, éviter l’activité physique peut engendrer des problèmes pires que le vieillissement en lui-même.
Un risque accru de blessures et une diminution de la capacité d’exécuter des activités de la vie quotidienne commencent finalement à compromettre la qualité de la vie.
Heureusement, le Pilates est une pratique de remise en forme en toute sécurité qui peut aider à lutter contre bon nombre des effets négatifs du vieillissement.

Comment le Pilates peut contribuer à un vieillissement en bonne santé ?

Il représente une excellente forme d’exercice qui permet de vieillir en bonne santé.
En améliorant le fonctionnement du corps, cette méthode vous aide à maintenir une bonne qualité de vie et la capacité à effectuer des activités quotidiennes.

Ceci est accompli par des améliorations dans les domaines suivants :

– la flexibilité : promouvoir la flexibilité des muscles peut aider à maintenir la gamme complète de mouvement des articulations et réduire les blessures musculaires ; cela grâce à des mouvements spécifiques qui intègrent en toute sécurité les étirements avec un travail de résistance.

– la force et la tonalité : la technique Pilates a l’avantage d’améliorer la force et le tonus musculaire sans augmentation du volume. Développer des muscles longs, fins et forts est attrayant pour beaucoup de personnes.
Plus important encore, les muscles forts aident le corps à éviter les blessures et à maintenir la capacité d’effectuer les tâches quotidiennes comme par exemple soulever des objets lourds.

– l’utilisation fonctionnelle des articulations : la force et la flexibilité sont les plus bénéfiques lorsque ces qualités corporelles sont destinées à améliorer les mouvements efficaces et adéquats des principales articulations du corps.
Cela permet des mouvements plus coordonnés durant les activités quotidiennes, ce qui tend à diminuer le risque de blessures en raison d’excès de sollicitation et d’accidents.

– la conscience du corps : la technique Pilates est autant une pratique mettant l’accent sur la conscience et le corps qu’une méthode axée sur l’endurance et la résistance.
Être conscient(e) de la façon dont vous vous déplacez et où les articulations et les membres sont dans l’espace offre des avantages indéniables en ce qui concerne une meilleure coordination (et équilibre).

Intégrer des équipements dans un cours de Pilates ou dans un programme d’exercices peut être particulièrement bénéfique pour ceux et celles qui sont blessés ou qui risquent d’être blessés, ainsi que celles et ceux qui se remettent d’une chirurgie.
Le Reformer est une table en décubitus dorsal qui permet aux épaules et aux pieds d’être fixes.
Les ressorts peuvent être utilisés pour augmenter la résistance ou pour aider à un mouvement.
La réalisation d’exercices dans cette position évite également la compression et les chocs sur les articulations qui accompagne l’exercice en position debout notamment.
Ceci est particulièrement important pour ceux souffrant d’arthrose ou d’ostéoporose.
Un autre équipement appelé la Cadillac permet à l’instructeur de guider le client pour travailler un endroit précis du corps, sans en solliciter d’autres.
Par exemple, après avoir récupéré après un remplacement de la hanche, cet équipement peut permettre des travaux de résistance du haut du corps, ainsi que des travaux de rééducation soutenus des extrémités inférieures.

Avant de commencer tout programme de conditionnement physique, il est important de consulter un médecin.
Un instructeur voudra examiner les antécédents médicaux d’un client potentiel, les médicaments qu’il prend actuellement, et les recommandations du médecin.
Bien que la méthode Pilates soit sans danger pour presque n’importe qui à presque tous les niveaux de condition physique, il y a certains états ou symptômes qui peuvent être en contradiction avec sa pratique.
L’instructeur procédera également à une évaluation de l’aptitude qui comprend la mesure de la flexibilité et de la force du client, ainsi que l’évaluation de l’équilibre, l’amplitude des mouvements articulaires, la posture et la posture lors de la marche.
Communiquer les objectifs de remise en forme et ses propres attentes à l’instructeur l’aidera à concevoir un programme adapté, amusant et stimulant.

Pourquoi utiliser la méthode Pilates pour contrer les défis du vieillissement ?

Elle est particulièrement bénéfique et approprié pour la personne âgée pour de nombreuses raisons.
Il n’entraîne que de minimes chocs ou pas de chocs du tout et peut être individualisé pour tenir compte des blessures spécifiques et des limitations physiques.
Il est particulièrement approprié pour maintenir ou rétablir l’amplitude de mouvement et de fonctionnement, suite à une blessure ou à une opération.

Le Pilates améliore la conscientisation et le fonctionnement du torse, ce qui donne de nombreux avantages dans l’exécution des activités de la vie quotidienne tels que se pencher, soulever quelque chose, s’asseoir, de lever, atteindre quelque chose, et bien d’autres.
Elle conduit également à une amélioration fonctionnelle et à la conscientisation du corps en ce qui concerne les autres articulations.

Un autre aspect bénéfique de la technique Pilates est sa capacité à améliorer la proprioception, qui est la conscience du corps de sa position et de son mouvement dans l’espace.
Sur un plan pratique pour une personne âgée, cela signifie entraîner le corps afin qu’il soit en meilleur santé et réponde plus efficacement aux changements, tels que retrouver ou maintenir son équilibre sur un sol inégal pour réduire les chutes.
L’adaptabilité et la coordination accrues peut aider à diminuer le risque de blessure lors d’un accident ou une mauvaise utilisation excessive du corps lors d’un mouvement du corps en particulier.

Comme des améliorations au niveau de la flexibilité, de la résistance, et de l’aspect fonctionnel du corps sont introduites, intégrer dans sa pratique d’autres formes de remise en forme, comme l’exercice cardio-vasculaire, devient plus sûr et plus aisé.
Combiner une formation Pilates avec de l’exercice cardio-vasculaire peut être très bénéfique pour la santé globale d’une personne âgée et sa qualité de la vie.

Quels changements le vieillissement cause-t-il ?

Comme nous vieillissons, le fonctionnement des systèmes de l’organisme subissent de nombreux changements.
Nous faisons l’expérience à la fois d’une perte de masse musculaire et osseuse, souvent accompagnée de gain de graisse corporelle.
Les changements dans notre système nerveux et le fonctionnement sensoriel peut encore influer sur la coordination et l’utilisation efficace de nos muscles.
La santé du système cardio-respiratoire tend à diminuer car le rythme cardiaque ralentit et la pression artérielle augmente pour compenser.
Nous n’utilisons pas l’oxygène aussi efficacement, de sorte que notre métabolisme au repos ralentit.
Beaucoup de ces changements sont liés entre eux.
Des baisses fonctionnelles dans un domaine peuvent conduire à une diminution de la santé et de l’aspect fonctionnel dans un autre.
En conséquence, la personne âgée encoure un risque accru de nombreuses affections courantes et de problèmes médicaux qui peuvent limiter davantage la capacité à rester en forme et continuer à exercer des activités de la vie quotidienne.
Beaucoup de ces changements peuvent être contrecarrés par des formes diverses d’exercices, et le Pilates est une option particulièrement sûre et efficace, qui cible les systèmes et les structures du corps qui sont les plus touchés par le vieillissement.

Profitez de la possibilité de de disposer de cours de Pilates de qualité pour tous disponibles ci-dessous :

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Le matériel dans la formation Pilates

Le Pilates est une forme unique d'exercices qui intègre l'utilisation d'une variété d'équipements de base et de matériels avancés au cours de la séance d'entraînement.
En ajoutant ces outils, vous pouvez en améliorer les avantages et ainsi créer un corps plus fort, comme vous le trouverez ici :

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Equipement basique

La plupart du matériel de base utilisé dans la technique Pilates est relativement peu coûteux et facile à utiliser en groupe ou par vous-même à la maison. Les plus courantes comprennent les outils de base : un Mat (tapis), un Rouleau, d’un Anneau (ou Cercle Magique) et d’une grande Balle.

Le Mat

Le plus simple entraînement exige seulement un bon tapis (mat), des vêtements amples et les pieds nus.
Un Tapis peut être trouvé pour environ 30 à 50 €.
Bien qu’ils semblent similaires à un tapis de yoga, un tapis de Pilates est généralement plus épais et plus ferme qu’un tapis de yoga. Le rembourrage supplémentaire est utile pour la variété des exercices.

Le travail sur tapis est le fondement de l’ensemble du système avec plus de 200 exercices disponibles. Il existe plusieurs séquences prédéterminées d’exercices qui sont idéales pour les débutants afin de préparer leur corps pour un travail plus avancé.

Le rouleau

Le rouleau est essentiellement un cylindre de mousse plastique. Après être devenus plus forts grâce à des exercices de tapis, vous pouvez commencer à utiliser le rouleau sur le tapis.
En équilibrant votre corps sur le rouleau, ceci vous permettra de développer votre force de base lors de vos exercices de routine de la technique Pilates. Les rouleaux sont généralement de 15 à 30 € selon le matériau et la qualité de la construction.

Cours de Pilates avec le cercle magique

Le cercle magique est l’un des outils développés à l’origine qui ajoute une résistance supplémentaire à la séance d’entraînement.
Il est composé d’un anneau métallique avec deux coussins de chaque côté.
Il est souvent comprimé entre vos cuisses au cours des exercices qui font usage de ses coussins pour disposer d’un confort supplémentaire.
Souvent, un cercle magique peut être facilement remplacé par une petite boule qui est approximativement de 15 à 20 centimètres de diamètre et possède une bonne qualité élastique.
Les Cercles Magiques peuvent être achetés pour environ 30 à 60 €, et des petites boules sont généralement aux alentours de 10 €.

La Grande Balle

C’est essentiellement un ballon de fitness typique qu’on peut voir souvent dans les gymnases. Cet équipement a été développé à l’origine pour la rééducation, et constitue un excellent outil pour aider à augmenter votre stabilité, votre équilibre, votre contrôle et votre force.
Plusieurs des exercices communs de Mat Pilates peuvent être effectués sur la Grande Balle pour un entraînement plus avancé.
Les Grandes Balles varient en taille de 55 cm à 85 cm, et coûte environ 30 € chacun.

Le mur

Le mur n’est pas réellement un outil spécifique de Pilates, juste un mur pour vous permettre de vous appuyer contre.
En plaçant votre dos à plat contre un mur nu, vous pouvez affiner votre alignement postural et vérifier l’existence éventuelle de problèmes communs, comme une position de la tête trop en avant.
En utilisant le mur pendant votre exercice, vous pouvez plus facilement maintenir un alignement correct en gardant toute votre colonne vertébrale contre le mur.

Matériel avancé

Joseph Pilates a conçu plusieurs outils et machines pendant son internement pendant la Première Guerre mondiale qui ont permis de rééduqués efficacement des détenus blessés. Ces modèles uniques permettaient aux individus de travailler de façon autonome, et ont prouvé leur valeur au fil du temps et plusieurs sont ainsi devenus les pierres angulaires de la technique Pilates aujourd’hui.

L’intention derrière le développement de ces machines est de soutenir l’utilisateur dans l’exécution des mouvements.
Les différents mécanismes à ressort utilisés dans ces machines sont en mesure de soutenir un pourcentage de votre poids corporel pendant le mouvement, vous permettant de réaliser de multiples répétitions des exercices.
L’avantage supplémentaire d’utiliser des ressorts pour la résistance pendant l’exercice est que les ressorts possèdent un niveau variable de tension pendant le mouvement.
Cela contraste avec l’utilisation de poids libres qui peuvent causer du stress nocif sur les articulations et les tissus mous du corps.

Bien que certaines machines puissent sembler intimidantes en apparence, les mouvements et les séquences appropriées peuvent être apprises sous la direction d’un instructeur qualifié.
Au fil du temps, vous développerez un « Centre » fort, des membres plus forts et résistants et améliorerez le contrôle musculaire grâce à l’utilisation de ces machines.

Formation Pilates à l’aide du Reformer

Le Reformer est le matériel le plus connu.
Joseph Pilates a créé près de 100 exercices différents pour une utilisation avec le Reformer, généralement effectuée dans une séquence prédéfinie.
C’est un chariot à ressort intégré dans un cadre rectangulaire permettant un ajustement de la résistance.
De la plate-forme de guidage central, vous utilisez votre puissance pour déplacer le poids du corps sur cet appareil. Le Reformer est un excellent appareil pour développer la coordination, l’équilibre et la force. Un Reformer de qualité coûte souvent entre 2000 € et 4000 €.

La Table Trapèze (alias la Cadillac)

La Table Trapèze se compose d’une structure de support métallique rectangulaire au-dessus d’un cadre en bois, qui possède de multiples élastiques et sangles.
Cet équipement est particulièrement utile pour la correction des problèmes d’équilibre et pour les mouvements de rééducation.
Le fondateur de la méthode a créé plus de 80 exercices pour la Table Trapèze, mais ils n’ont toutefois pas été conçus comme une séquence de Pilates.
Une table Trapèze de qualité peut coûter environ 3000 à 4000 €.

Cours de Pilates avec la Chaise Wunda

La Chaise Wunda est un autre dispositif polyvalent qui est particulièrement utile pour des exercices de Pilates avancés.
Sa caractéristique distinctive est l’alignement vertical du pratiquant lors de l’utilisation, contrairement au Reformer et à la Table Trapèze.
La Chaise Wunda est essentiellement un tabouret carré, muni d’une pédale à ressort.
La Chaise Wunda est moins chère que d’autres équipements de pointe, et son prix varie entre 700 et 1200 €.

Les Barils

Les Barils ont été développés dans plusieurs variétés différentes avec diverses hauteurs et formes : le Baril haut ou à échelle, le Baril Correcteur de colonne vertébrale, et le petit Baril (Arc).
L’inventeur avait compris l’importance de l’alignement vertébral et son effet sur la santé globale.
Il a créé ces Barils afin de promouvoir la santé de la colonne vertébrale à travers un meilleur alignement, une flexibilité accrue et le renforcement des muscles de soutien.
Le coût des Barils varie avec chaque type.
Le premier type coûte environ 1500 €, le Baril correcteur de colonne vertébrale environ 500 €, et le petit Baril environ 250 €.

Autre équipement dans la formation Pilates

Il existe de nombreuses autres machines qui ont été développés par le créateur de la méthode et d’autres ingénieux instructeurs.
Une variété de fabricants vendent désormais leurs propres versions de chaque machine. Certains d’entre eux sont des répliques de la conception originale de Pilates et d’autres sont des combinaisons de plusieurs machines regroupées en un seul appareil.
Il y a aussi de plus simples et plus abordables versions de machines spécialement conçues pour un usage domestique.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Même si vous avez déjà essayé le spinning, le yoga et même le cardio-kickboxing, vous pouvez aussi envisager le Pilates. Il s’agit d’une discipline qui intègre l’esprit et le corps pour améliorer le contrôle des muscles de notre corps.

En se concentrant sur le renforcement des muscles stabilisateurs de base du corps, la méthode Pilates peut vous aider à équilibrer le corps, prévenir les blessures et améliorer votre santé.

Joseph Pilates, le créateur

Le Pilates est une forme d’exercices qui a été développée dans les années 1920 par Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Ayant grandi faible et maladif, il a souffert d’une variété de maladies pendant sa jeunesse. Déterminé à surmonter ses faiblesses, Joseph Pilates a commencé à exercer et à développer ses propres méthodes pour atteindre une meilleure santé. Au fil du temps, il est devenu un athlète de compétition en gymnastique, en plongeon et dans le ski.

Cette méthode n’a pas toujours été appelée d’après le nom de son créateur. A l’origine, Joseph Pilates a appelé son système « Contrologie », en se concentrant sur les principes fondamentaux du contrôle de l’ensemble « esprit-corps » et de la force interne en chacun(e). Il a commencé à enseigner son système à Londres, en Angleterre pendant la Première Guerre mondiale alors qu’il était détenu en raison de sa nationalité, sur l’île de Man. Pendant cette période, il a été en mesure de continuer à développer ses méthodes et d’améliorer la santé des autres internés et des personnes handicapées dans l’hôpital du camp.

Finalement, il a immigré aux États-Unis où il a pu mettre en place un centre de formation à New York avec sa femme. Ses méthodes sont rapidement devenues populaires auprès des danseurs, des gymnastes, des acteurs, et d’autres athlètes à cause du niveau supérieur de contrôle de l’organisme qui était développé chez ses étudiants grâce à sa méthode.

Joseph Pilates a poursuivi le développement de ses méthodes pendant plus de 80 ans. Pendant ce temps, ses élèves étaient principalement des personnes en bonne santé, ce qui avait conduit à de nombreuses formes avancées de pratique de la méthode, qui ont nécessité des machines complexes pour effectuer les exercices. Après sa mort, beaucoup d’étudiants bien formés à ses méthodes ont mis à disposition ses méthodes à une plus grande population, en mettant l’accent sur les besoins des débutants.

Principes de la méthode Pilates

Le Pilates possède une variété de principes qui reflètent les influences du yoga, de la technique Alexander, de la méditation, de la gymnastique et de la danse. Les instructions comprennent toujours les principes suivants afin de maintenir son efficience et son efficacité.

La concentration

Au cours de l’accomplissement de chaque exercice, il faut garder l’esprit alerte en se concentrant sur chaque mouvement. Ceci permettra de développer la connexion corps-esprit, qui permet de se détendre et d’utiliser uniquement les muscles nécessaires. La culture de l’attention sur l’action que vous effectuez permettra d’améliorer votre contrôle de l’esprit dans tous les aspects de la vie.

Contrôle

Chaque mouvement doit être effectué précisément pour travailler les muscles de façon efficace et éviter les blessures. Vous développerez progressivement cette capacité en répétant les exercices avec conscience. Vous ne pouvez pas être en mesure de bouger votre corps de manière idéale d’abord, mais votre capacité à contrôler votre corps va augmenter à chaque séance.

Le Centre

La source d’énergie du corps et le mouvement provient d’une zone que les instructeurs considèrent comme le noyau ou centre. Les muscles de l’abdomen, les hanches et le bas du dos forment ce centre. Ils servent à stabiliser et à protéger le corps pendant le mouvement.

La respiration dans un cours de Pilates

Corriger la respiration est essentielle à la santé. Il est commun de retenir son souffle ou de mal respirer en utilisant seulement le tiers supérieur du poumon au cours de l’exercice. Le Pilates vous apprend à exécuter des respirations latérales à l’aide du diaphragme, ce qui permet aux poumons de s’élargir de façon de meilleure façon et d’atteindre une efficacité respiratoire maximale. Pendant les exercices de Pilates, il est important d’expirer pendant l’effort et d’inspirer pendant la récupération.

La fluidité

Chaque mouvement doit être effectué d’une manière fluide, en évitant les mouvements brusques. Chaque exercice doit être continu, sans interruption ou variations dans la vitesse de déplacement. En développant cette sensation fluide, vous cultiverez le mouvement gracieux d’une danseuse.

La précision

La performance de chaque mouvement dans la méthode Pilates exige de la précision. La pratique peut être nécessaire afin de développer une compréhension des exercices, mais l’apprentissage des mouvements exacts permettra de prévenir les blessures et offrira des bénéfices pour la santé maximum.

La routine

La pratique répétée est une composante essentielle du développement de votre lien corps-esprit et le renforcement de votre corps. Suivre une routine pré-déterminée, en ce qui concerne les séances successives, vous permettront de vous familiariser avec la mécanique de chaque exercice et le développement de liens plus profonds, avec chaque séance.

L’isolement

L’isolement implique la focalisation de votre esprit sur les muscles spécifiques utilisés lors d’un mouvement. En vous reliant mentalement à chaque mouvement, vous allez augmenter le contrôle spécifique de votre esprit sur chaque partie de votre corps. Cette capacité permettra, à terme, de vous coordonner et d’équilibrer votre corps tout entier à chaque mouvement.

Le Pilates pour vous

Que vous soyez un athlète expérimenté, un danseur, ou tout simplement à la recherche d’un exercice de routine nouvelle, la technique Pilates peut vous aider à amener au prochain niveau de remise en forme. Le développement des muscles de base plus forts et un contrôle équilibré de votre corps peut améliorer chaque activité que vous pratiquez.
N’hésitez pas à suivre des cours de Pilates de qualité comme cela vous est proposé en cliquant ci-dessous :

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