Le Pilates - Cours de Pilates -

A propos
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Bienvenue !

Le Pilates est une activité de conditionnement physique de plus en plus populaire.

Joseph Pilates serait certainement très ému de constater le nombre de personnes intéressées et qui pratiquent de façon effective le Pilates, et j'en suis personnellement une véritable fan depuis longtemps !

Il est vrai que grâce aux nombreuses formations Pilates dispensées, grâce aux différents cours de Pilates disponibles, cela est accessible à tout le monde.

L'avantage de la méthode Pilates est qu'elle s'adresse à tout le monde, femmes ou hommes, jeunes et moins jeunes.

C'est une méthode douce, qui n'est pas traumatisante pour le corps (pas de chocs) et qui permet de renforcer, muscler harmonieusement, embellir, réparer (rééduquer) et conférer énergie au corps et à "l'esprit".

Vous pouvez vous aussi pratiquer même chez vous le Pilates en vous aidant des ressources de qualité telles qu'elles seront présentées humblement dans ce site, car tel est son objectif.

Sylvie Sarmaise.


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Le matériel dans la formation Pilates

Le Pilates est une forme unique d'exercices qui intègre l'utilisation d'une variété d'équipements de base et de matériels avancés au cours de la séance d'entraînement.
En ajoutant ces outils, vous pouvez en améliorer les avantages et ainsi créer un corps plus fort, comme vous le trouverez ici :

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Equipement basique

La plupart du matériel de base utilisé dans la technique Pilates est relativement peu coûteux et facile à utiliser en groupe ou par vous-même à la maison. Les plus courantes comprennent les outils de base : un Mat (tapis), un Rouleau, d’un Anneau (ou Cercle Magique) et d’une grande Balle.

Le Mat

Le plus simple entraînement exige seulement un bon tapis (mat), des vêtements amples et les pieds nus.
Un Tapis peut être trouvé pour environ 30 à 50 €.
Bien qu’ils semblent similaires à un tapis de yoga, un tapis de Pilates est généralement plus épais et plus ferme qu’un tapis de yoga. Le rembourrage supplémentaire est utile pour la variété des exercices.

Le travail sur tapis est le fondement de l’ensemble du système avec plus de 200 exercices disponibles. Il existe plusieurs séquences prédéterminées d’exercices qui sont idéales pour les débutants afin de préparer leur corps pour un travail plus avancé.

Le rouleau

Le rouleau est essentiellement un cylindre de mousse plastique. Après être devenus plus forts grâce à des exercices de tapis, vous pouvez commencer à utiliser le rouleau sur le tapis.
En équilibrant votre corps sur le rouleau, ceci vous permettra de développer votre force de base lors de vos exercices de routine de la technique Pilates. Les rouleaux sont généralement de 15 à 30 € selon le matériau et la qualité de la construction.

Cours de Pilates avec le cercle magique

Le cercle magique est l’un des outils développés à l’origine qui ajoute une résistance supplémentaire à la séance d’entraînement.
Il est composé d’un anneau métallique avec deux coussins de chaque côté.
Il est souvent comprimé entre vos cuisses au cours des exercices qui font usage de ses coussins pour disposer d’un confort supplémentaire.
Souvent, un cercle magique peut être facilement remplacé par une petite boule qui est approximativement de 15 à 20 centimètres de diamètre et possède une bonne qualité élastique.
Les Cercles Magiques peuvent être achetés pour environ 30 à 60 €, et des petites boules sont généralement aux alentours de 10 €.

La Grande Balle

C’est essentiellement un ballon de fitness typique qu’on peut voir souvent dans les gymnases. Cet équipement a été développé à l’origine pour la rééducation, et constitue un excellent outil pour aider à augmenter votre stabilité, votre équilibre, votre contrôle et votre force.
Plusieurs des exercices communs de Mat Pilates peuvent être effectués sur la Grande Balle pour un entraînement plus avancé.
Les Grandes Balles varient en taille de 55 cm à 85 cm, et coûte environ 30 € chacun.

Le mur

Le mur n’est pas réellement un outil spécifique de Pilates, juste un mur pour vous permettre de vous appuyer contre.
En plaçant votre dos à plat contre un mur nu, vous pouvez affiner votre alignement postural et vérifier l’existence éventuelle de problèmes communs, comme une position de la tête trop en avant.
En utilisant le mur pendant votre exercice, vous pouvez plus facilement maintenir un alignement correct en gardant toute votre colonne vertébrale contre le mur.

Matériel avancé

Joseph Pilates a conçu plusieurs outils et machines pendant son internement pendant la Première Guerre mondiale qui ont permis de rééduqués efficacement des détenus blessés. Ces modèles uniques permettaient aux individus de travailler de façon autonome, et ont prouvé leur valeur au fil du temps et plusieurs sont ainsi devenus les pierres angulaires de la technique Pilates aujourd’hui.

L’intention derrière le développement de ces machines est de soutenir l’utilisateur dans l’exécution des mouvements.
Les différents mécanismes à ressort utilisés dans ces machines sont en mesure de soutenir un pourcentage de votre poids corporel pendant le mouvement, vous permettant de réaliser de multiples répétitions des exercices.
L’avantage supplémentaire d’utiliser des ressorts pour la résistance pendant l’exercice est que les ressorts possèdent un niveau variable de tension pendant le mouvement.
Cela contraste avec l’utilisation de poids libres qui peuvent causer du stress nocif sur les articulations et les tissus mous du corps.

Bien que certaines machines puissent sembler intimidantes en apparence, les mouvements et les séquences appropriées peuvent être apprises sous la direction d’un instructeur qualifié.
Au fil du temps, vous développerez un « Centre » fort, des membres plus forts et résistants et améliorerez le contrôle musculaire grâce à l’utilisation de ces machines.

Formation Pilates à l’aide du Reformer

Le Reformer est le matériel le plus connu.
Joseph Pilates a créé près de 100 exercices différents pour une utilisation avec le Reformer, généralement effectuée dans une séquence prédéfinie.
C’est un chariot à ressort intégré dans un cadre rectangulaire permettant un ajustement de la résistance.
De la plate-forme de guidage central, vous utilisez votre puissance pour déplacer le poids du corps sur cet appareil. Le Reformer est un excellent appareil pour développer la coordination, l’équilibre et la force. Un Reformer de qualité coûte souvent entre 2000 € et 4000 €.

La Table Trapèze (alias la Cadillac)

La Table Trapèze se compose d’une structure de support métallique rectangulaire au-dessus d’un cadre en bois, qui possède de multiples élastiques et sangles.
Cet équipement est particulièrement utile pour la correction des problèmes d’équilibre et pour les mouvements de rééducation.
Le fondateur de la méthode a créé plus de 80 exercices pour la Table Trapèze, mais ils n’ont toutefois pas été conçus comme une séquence de Pilates.
Une table Trapèze de qualité peut coûter environ 3000 à 4000 €.

Cours de Pilates avec la Chaise Wunda

La Chaise Wunda est un autre dispositif polyvalent qui est particulièrement utile pour des exercices de Pilates avancés.
Sa caractéristique distinctive est l’alignement vertical du pratiquant lors de l’utilisation, contrairement au Reformer et à la Table Trapèze.
La Chaise Wunda est essentiellement un tabouret carré, muni d’une pédale à ressort.
La Chaise Wunda est moins chère que d’autres équipements de pointe, et son prix varie entre 700 et 1200 €.

Les Barils

Les Barils ont été développés dans plusieurs variétés différentes avec diverses hauteurs et formes : le Baril haut ou à échelle, le Baril Correcteur de colonne vertébrale, et le petit Baril (Arc).
L’inventeur avait compris l’importance de l’alignement vertébral et son effet sur la santé globale.
Il a créé ces Barils afin de promouvoir la santé de la colonne vertébrale à travers un meilleur alignement, une flexibilité accrue et le renforcement des muscles de soutien.
Le coût des Barils varie avec chaque type.
Le premier type coûte environ 1500 €, le Baril correcteur de colonne vertébrale environ 500 €, et le petit Baril environ 250 €.

Autre équipement dans la formation Pilates

Il existe de nombreuses autres machines qui ont été développés par le créateur de la méthode et d’autres ingénieux instructeurs.
Une variété de fabricants vendent désormais leurs propres versions de chaque machine. Certains d’entre eux sont des répliques de la conception originale de Pilates et d’autres sont des combinaisons de plusieurs machines regroupées en un seul appareil.
Il y a aussi de plus simples et plus abordables versions de machines spécialement conçues pour un usage domestique.